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怎么解除紧张心理
补充说明：怎么解除紧张心理
a******W 2022-02-17 18:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张心理可以通过心理咨询、放松训练、认知行为疗法、正念冥想等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过专业心理咨询师的引导，采用面谈、电话咨询等方式，深入探讨患者的紧张心理原因，并提供相应建议。此方法有助于患者识别并解决潜在的心理压力源，从而减轻紧张感。针对紧张心理问题具有针对性强的优势。
2.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中定期练习，旨在缓解身体紧张状态。放松训练可减少因应激反应导致的心跳加速和其他生理变化，从而降低紧张程度。适合改善日常生活中产生的轻微紧张情绪。
3.认知行为疗法
由经验丰富的认知行为治疗师指导，通常需要数周时间，包括面对面会谈及家庭作业任务。该方法帮助个体识别扭曲思维模式，并学会用更实际的方式应对压力源。对于长期存在且影响生活质量的紧张心理有效。
4.正念冥想
通过专注呼吸或其他感官体验，在固定时间段内进行练习，旨在提高对当下时刻的觉察力。正念冥想有助于培养接受与非评判态度，从而减少因焦虑引起的过度担忧。适用于处理持续性的紧张感受。
除了上述治疗方法外，保持规律作息，保证充足睡眠也有助于缓解紧张心理。此外，适量运动如瑜伽或温和伸展可以帮助释放累积的压力，促进身心平衡。
2024-02-21 04:19
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
