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怎样克服焦虑紧张
补充说明：怎样克服焦虑紧张
a******W 2022-02-12 23:10
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑紧张可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理疏导、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑源，减少因错误观念引起的焦虑感。通过学习更合理的思考方式来应对压力情境。
2.放松训练
放松训练包括一系列练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每日多次进行。这些技巧可以帮助降低身体紧张度及心率，从而减轻焦虑状态。针对焦虑患者而言，可提高其对自身控制的感觉，进而缓解不适反应。
3.正念冥想
正念冥想需要个体安静地坐着，专注于当下感受，每天分配固定时间进行。此法旨在培养个体对内心体验的觉察力，接受但不评价，有助于从客观角度看待焦虑情绪。长期坚持能提升个体对自我情感的认知能力，从而更好地管理焦虑。
4.心理疏导
心理疏导通常由临床心理学家或其他受过培训的专业人士提供，采用面对面交流的方式进行。此方法有助于个体表达和理解自己的情感，减轻由于未得到充分宣泄而导致的焦虑。通过倾听和引导，帮助个体建立更健康的应对机制。
5.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如跑步、瑜伽等，每周至少3次。研究表明，规律的锻炼能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的抗压物质，有助于改善心情。对于存在焦虑问题的人群，增加外源性内啡肽释放量，有利于稳定情绪状态。
除了上述建议外，保持均衡饮食也有助于支持心理健康。避免摄入过多咖啡因和糖分，因为它们可能加剧焦虑症状。定期评估并调整这些策略，以找到最适合个人需求的方法。
2024-02-01 20:26
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
