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怎样克服焦虑紧张

发病时间:不清楚

怎样克服焦虑紧张

补充说明:怎样克服焦虑紧张

a******W 2022-02-12 23:10

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精选回答(1)

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

焦虑紧张可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理疏导、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧,建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供,在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑源,减少因错误观念引起的焦虑感。通过学习更合理的思考方式来应对压力情境。
2.放松训练
放松训练包括一系列练习,如深呼吸、渐进性肌肉松弛等,每日多次进行。这些技巧可以帮助降低身体紧张度及心率,从而减轻焦虑状态。针对焦虑患者而言,可提高其对自身控制的感觉,进而缓解不适反应。
3.正念冥想
正念冥想需要个体安静地坐着,专注于当下感受,每天分配固定时间进行。此法旨在培养个体对内心体验的觉察力,接受但不评价,有助于从客观角度看待焦虑情绪。长期坚持能提升个体对自我情感的认知能力,从而更好地管理焦虑。
4.心理疏导
心理疏导通常由临床心理学家或其他受过培训的专业人士提供,采用面对面交流的方式进行。此方法有助于个体表达和理解自己的情感,减轻由于未得到充分宣泄而导致的焦虑。通过倾听和引导,帮助个体建立更健康的应对机制。
5.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动,如跑步、瑜伽等,每周至少3次。研究表明,规律的锻炼能够促进大脑产生内啡肽,这是一种天然的抗压物质,有助于改善心情。对于存在焦虑问题的人群,增加外源性内啡肽释放量,有利于稳定情绪状态。
除了上述建议外,保持均衡饮食也有助于支持心理健康。避免摄入过多咖啡因和糖分,因为它们可能加剧焦虑症状。定期评估并调整这些策略,以找到最适合个人需求的方法。

2024-02-01 20:26

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疾病百科

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焦虑

在统一价值论中,当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时,就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生,即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系,主观上感到紧张、不愉快,甚至痛苦和难以自制,并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下,出现内心极度不安的期待状态,伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。

  • 症状起因:焦虑是人们对情境中的一些特殊刺激而产生的正常心理反应,只是每个人经历的时间长短不一或程度不同。只有当焦虑原因不存在或不明显,焦虑症状很突出而其他症状不突出,焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围,以致影响正常的生活、学习、工作时,才可以认为患了焦虑症,又称为焦虑性神经症。产生焦虑症的原因主要有: 1、生物学因素,如遗传影响与生理因素; 2、心理因素,如认知、情绪等; 3、社会因素,如城市过密、居住空间拥挤、环境污染、紧张、工作压力过大等。

  • 可能疾病: 儿童精神分裂症 周末焦虑症 密码综合症 慢性疲劳综合症 电脑狂躁症

  • 常见检查:

  • 就诊科室:心理

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