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怎样克服睡眠障碍
补充说明：怎样克服睡眠障碍
a******W 2022-02-09 10:56
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠障碍可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足状态，从而缓解因脑供血不足引起的失眠、多梦等症状。
2.松弛疗法
松弛疗法通过渐进性肌肉放松练习来减轻身体紧张和压力，一般可在睡前进行。此方法有助于减少焦虑情绪，促进身心放松，进而改善睡眠质量。
3.冥想训练
冥想训练包括正念冥想、呼吸冥想等多种形式，每日坚持练习可以帮助建立良好的睡眠习惯。研究表明，冥想能够降低心率变异性和皮质醇水平，这两者都与睡眠质量和持续时间密切相关。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激，通常每次治疗时间为30-60分钟。针灸可通过调节神经递质平衡及内分泌系统功能来缓解压力，促进自然入眠。
睡眠障碍可能源于多种原因，因此，除上述非药物治疗方法外，保持规律作息时间和优化卧室环境也是重要的辅助手段。
2024-01-13 23:23
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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