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怎样不紧张
补充说明：怎样不紧张
a******W 2022-02-07 13:54
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
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问题：怎样不紧张
回答：紧张情绪可以通过放松训练、认知行为疗法、正念冥想、深呼吸练习、运动疗法等方法来缓解。
1.放松训练
通过逐步提高肌肉张力和随后的松弛来减少肌肉紧张，从而达到缓解紧张的目的。适用于因压力导致身体紧绷而感到紧张的情况。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对特定情境的看法和反应，以减轻焦虑感。此过程通常包括识别负面思维模式、挑战其真实性，并学习更积极的应对策略。该方法适合处理由错误观念引起的过度担忧或恐惧。
3.正念冥想
正念冥想通过专注于当下经验而非未来忧虑来培养接受和非评判态度。这有助于个体从心理上远离不必要的压力源。对于希望在日常生活中培养内在平静者有益。
4.深呼吸练习
深呼吸可以帮助增加氧气供应并降低心率，使人感到更加镇静和平静。可作为短暂缓解紧张情绪的方法，在社交场合或重要事件前使用。
5.运动疗法
运动能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的止痛药，可以减轻紧张带来的不适感。对于经常处于高压状态的人群有较好的效果。
除了上述提及的治疗方法外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理紧张情绪的重要组成部分。建议尝试规律作息，确保每日获得足够的休息时间，以支持身体和心理健康。
2024-02-24 20:12
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
深呼吸训练器
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草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
