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怎样调整睡眠质量
补充说明：怎样调整睡眠质量
a******W 2022-02-05 20:59
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
调整睡眠质量可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进晚间睡眠时长增加及深度睡眠比例上升。
2.饮食疗法
提倡高蛋白低碳水化合物饮食，减少咖啡因摄入量，并保持充足水分摄取。优化营养结构有助于维持血糖稳定状态，降低由饥饿引起的夜间觉醒频率；限制咖啡因摄入可缓解其对中枢神经系统产生的刺激作用；适当补水有助于改善血液循环及代谢效率。
3.中药调理
中医师会依据体质差异开具相应处方单，包括但不限于黄连、龙胆草等药物成分组成方剂供口服使用。这些草本植物具有镇静安神效果，在服用后能够有效缓解焦虑紧张情绪并提升入睡质量。
4.认知行为疗法
CBT通常需要个体参与一系列面对面咨询会议，在专业人员指导下识别并改变不良睡眠习惯。CBT旨在纠正错误观念如“必须立即入睡”以及消除导致失眠的行为模式如长时间躺在床上清醒等待。
5.放松训练
指导个体通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式学习放松身体及心理状态。研究表明，放松技巧有助于减轻压力反应，促进自然进入宁静休息状态。
除了上述方法外，睡前避免剧烈运动和大量进食也有助于改善睡眠质量。同时，应保持良好的睡眠环境，避免噪音和光线干扰。
2024-02-24 22:54
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