首页> 精神心理科> 焦虑> 焦虑紧张> 缓解焦虑紧张的方法

缓解焦虑紧张的方法

发病时间:不清楚

缓解焦虑紧张的方法

补充说明:缓解焦虑紧张的方法

a******W 2022-02-02 22:05

焦虑紧张 深呼吸 肌肉 生理反应 心理医生 血压 焦虑状态 大脑 睡眠质量 焦虑 睡眠

我要咨询

其他人还在看

精选回答(1)

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

缓解焦虑紧张的方法包括放松训练、认知行为疗法、冥想、深呼吸练习、运动疗法等。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、想象放松场景等方式帮助身体和心理放松。此方法有助于减少因压力引起的生理反应,从而降低焦虑感。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式,通常需要多次会话完成。CBT针对具体担忧开展有针对性干预,有助于纠正不合理信念及应对策略;其效果经科学研究证实有效。
3.冥想
通过正念觉察呼吸或其他感官体验来进行,初学者可借助指导音频开始入门。冥想能提高对内心感受的觉察能力,并非试图控制情绪而是学会接受它们;长期坚持可培养出更好的情绪调节能力。
4.深呼吸练习
建议采用腹式呼吸法,在安静环境中每天练习数次。深呼吸可以帮助降低心率和血压,从而减轻焦虑状态;定期练习有助于建立放松身心的自然反应机制。
5.运动疗法
推荐有氧运动如快走、跑步等,每周至少3-4次,每次持续20-30分钟。运动能够促进大脑产生内啡肽,这是一种天然的抗压物质;此外,规律锻炼还有助于改善睡眠质量,进一步缓解焦虑。
除了上述方法外,保证充足的睡眠时间也是缓解焦虑的重要手段。良好的睡眠习惯有助于恢复精力,提高应对压力的能力。

2024-03-07 10:50

举报

向医生提问

疾病百科

疾病百科

焦虑

在统一价值论中,当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时,就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生,即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系,主观上感到紧张、不愉快,甚至痛苦和难以自制,并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下,出现内心极度不安的期待状态,伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。

  • 症状起因:焦虑是人们对情境中的一些特殊刺激而产生的正常心理反应,只是每个人经历的时间长短不一或程度不同。只有当焦虑原因不存在或不明显,焦虑症状很突出而其他症状不突出,焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围,以致影响正常的生活、学习、工作时,才可以认为患了焦虑症,又称为焦虑性神经症。产生焦虑症的原因主要有: 1、生物学因素,如遗传影响与生理因素; 2、心理因素,如认知、情绪等; 3、社会因素,如城市过密、居住空间拥挤、环境污染、紧张、工作压力过大等。

  • 可能疾病: 儿童精神分裂症 周末焦虑症 密码综合症 慢性疲劳综合症 电脑狂躁症

  • 常见检查:

  • 就诊科室:心理

推荐医生更多