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缓解焦虑紧张的方法
补充说明：缓解焦虑紧张的方法
a******W 2022-02-02 22:05
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
缓解焦虑紧张的方法包括放松训练、认知行为疗法、冥想、深呼吸练习、运动疗法等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、想象放松场景等方式帮助身体和心理放松。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，从而降低焦虑感。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式，通常需要多次会话完成。CBT针对具体担忧开展有针对性干预，有助于纠正不合理信念及应对策略；其效果经科学研究证实有效。
3.冥想
通过正念觉察呼吸或其他感官体验来进行，初学者可借助指导音频开始入门。冥想能提高对内心感受的觉察能力，并非试图控制情绪而是学会接受它们；长期坚持可培养出更好的情绪调节能力。
4.深呼吸练习
建议采用腹式呼吸法，在安静环境中每天练习数次。深呼吸可以帮助降低心率和血压，从而减轻焦虑状态；定期练习有助于建立放松身心的自然反应机制。
5.运动疗法
推荐有氧运动如快走、跑步等，每周至少3-4次，每次持续20-30分钟。运动能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的抗压物质；此外，规律锻炼还有助于改善睡眠质量，进一步缓解焦虑。
除了上述方法外，保证充足的睡眠时间也是缓解焦虑的重要手段。良好的睡眠习惯有助于恢复精力，提高应对压力的能力。
2024-03-07 10:50
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
