发病时间：不清楚
怎样让自己不紧张
补充说明：怎样让自己不紧张
a******W 2022-02-01 21:13
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
问题：怎样让自己不紧张
回答：让自己不紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、正念冥想、深呼吸练习、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、想象放松场景等方式帮助身体和心理缓解压力。此方法有助于减少因紧张引起的生理反应，改善情绪状态。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯。针对特定紧张源提供解决方案，减少焦虑感。
3.正念冥想
每天安排固定时间进行专注觉知呼吸或其他感官体验活动。培养对当下所处状态的接受与非评判态度，提高对紧张情绪的觉察力和控制能力。
4.深呼吸练习
指导个体采用腹式呼吸法，在安静环境中深度吸气数秒后缓慢呼出。深呼吸可增加血液含氧量，促进血液循环，从而有效降低心率和血压。
5.运动疗法
建议定期参加有氧运动如跑步、游泳等，每周至少3-5次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律性的体育锻炼能够增强心脏功能、促进血液循环以及增强免疫力，进而减轻或者预防由于紧张引起的各种不适症状。
除了上述治疗方法外，保持良好的睡眠质量也有助于缓解紧张情绪。尽量避免睡前摄入刺激性食物和饮料，创造一个宁静舒适的睡眠环境，有助于促进身心健康。
2024-03-22 09:27
举报相关问题
向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
