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下面松弛怎么运动
补充说明：下面松弛怎么运动
a******W 2022-02-01 21:12
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杨猛 主治医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
下面松弛可以采取肌肉拉伸、核心稳定性训练、功能性体能训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉拉伸
针对下肢及脊柱部位的肌群进行针对性地拉伸放松，每次持续时间为15-30分钟。此方法有助于提高关节灵活性、缓解肌肉紧张状态，从而减轻因长时间静坐导致的僵硬感。
2.核心稳定性训练
通过一系列稳定性和平衡性练习来加强腹部、背部及骨盆底肌群的功能，通常包括平板支撑、桥式起伏等动作。增强核心力量有助于改善姿势控制、减少受伤风险，并提升整体运动表现；对于久坐者而言，可促进血液循环、预防静脉曲张发生。
3.功能性体能训练
主要包括跑步、跳绳、深蹲起立等有氧运动和无氧运动，在专业教练指导下进行，时间及强度依个体差异而定。这类训练旨在提高心肺功能、增强全身耐力，并通过模拟日常生活中的活动模式来强化身体对各种压力源的适应能力；长期坚持有助于改善新陈代谢水平、降低患代谢综合征的风险。
除了上述推荐的运动外，建议患者还可适当增加游泳、瑜伽等运动方式，也有助于缓解肌肉紧张的症状。同时，注意休息，避免过度劳累。
2024-02-19 14:00
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静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。身体多个部位的静脉均可发生曲张，比如痔疮其实就是一种静脉曲张，临床可见的还有食管胃底静脉曲张、精索静脉曲张及腹壁静脉曲张等等。静脉曲张最常发生的部位在下肢。值得强调的是，静脉曲张本身可能是其他病变的继发表现，如腔静脉闭塞等，应积极处理原发病。
症状起因：一、因长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，造成静脉曲张。静脉曲张多发生在下肢，腿部皮肤冒出红色或蓝色、像是蜘蛛网、蚯蚓的扭曲血管，或者像树瘤般的硬块结节，静脉发生异常的扩大肿胀和曲张。静脉曲张原因，也是因长时间站立工作，血液淤积在下肢静脉管中，血液循环不通畅。预防静脉曲张的最好办法就是多运动。跑步可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加通畅。长期坚持，静脉曲张自会痊愈。
就诊科室：血管外科
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1.治疗因创伤、外科：F术等引起的软组织损伤肿胀。症状如：骨折、整形手术、静脉曲张、静脉炎等各种原凶所致软组织损伤肿胀。2.治疗各期内痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、疼痛、肿胀等。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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浅表性静脉炎，静脉曲张性静脉炎静脉曲张外科和硬化术后的辅助治疗血肿，挫伤，肿胀和水肿血栓性静脉炎，由静脉输液和注射引起的渗出抑制疤痕的形成和软化疤痕
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
