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怎样解决紧张
补充说明：怎样解决紧张
a******W 2022-02-01 21:12
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
问题：怎样解决紧张
回答：紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、心理咨询、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通过一系列身体和心理练习来帮助个体从身心上缓解压力和紧张感。这些练习可能包括深呼吸、渐进性肌肉松弛和想象放松场景。此方法有助于减轻肌肉紧张和心率加快等生理反应，从而减少焦虑和压力。对于因生活事件引起的暂时性紧张状态有较好的效果。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在特定时间内完成一系列任务，旨在改变个体对紧张的认知和应对方式。CBT着眼于识别并挑战不合理的思维模式，帮助个体发展更健康的应对策略。适用于长期存在或因心理因素加剧的紧张感受。
3.心理咨询
心理咨询通常需要预约时间，在安静私密环境中与咨询师面对面交流，探讨内心困扰及引发紧张的原因。通过倾听、共情和指导，个体可以获得自我认识、情绪调节技巧等支持，有助于管理日常生活中遇到的各种压力源。
4.正念冥想
正念冥想是一种集中注意力于当下经验的方法，通常需要每天花费一定时间独自练习。此技术有助于提高个体对内部和外部刺激的觉察力，促进身心放松并降低持续性的紧张水平。
5.运动疗法
运动疗法涉及各种形式的身体活动，如瑜伽、跑步或团队运动，通常需要定期参与才能有效改善心理健康。研究表明，规律锻炼能够增加大脑内神经递质的分泌，改善血液循环，进而提升个体的情绪状态和生活质量。
除了上述建议外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理紧张的重要组成部分。必要时，如果紧张状态持续影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助，以获得更为个性化和有效的支持。
2024-02-09 00:41
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
