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怎么改掉敏感
补充说明：怎么改掉敏感
a******W 2022-01-28 10:15
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张建波 副主任医师 牡丹江市妇幼保健院 三甲
擅长：中西医结合治疗皮肤病性病，激光美容。
提问
改掉敏感可以采取行为疗法、认知重构、放松训练、社交技能训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.行为疗法
通过系统性地识别、记录并改变特定行为模式来实现目标。此方法有助于个体认识并控制与敏感相关的反应，减少因环境刺激引起的不适感。
2.认知重构
借助心理专业人士引导个体审视并质疑其不合理或过度的情绪观念，培养更为客观及健康的思考方式。通过挑战消极想法，帮助个体摆脱由错误认知导致的情感困扰，从而减轻敏感程度。
3.放松训练
利用深呼吸、冥想或其他身体放松技巧，在有压力或触发情境下主动运用以控制情绪反应。学会放松有助于管理由紧张或焦虑引起的敏感反应，并提高个体在应对压力时的自我调节能力。
4.社交技能训练
角色扮演、反馈机制以及实际互动练习是常用的训练手段，旨在改善人际交往中的沟通效果。提高社交技能可以帮助个体更好地处理交际场合中的尴尬局面，从而减少因社交压力造成的敏感现象。
除了上述建议外，建议患者尝试暴露疗法，逐渐面对引发敏感的情境，以减少回避行为带来的强化作用。同时强调，解决问题的过程中，持续的心理支持和鼓励对于个体克服敏感至关重要。
2024-04-08 14:25
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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