发病时间：不清楚
心情特别烦躁怎么解决
补充说明：心情特别烦躁怎么解决
a******W 2022-01-27 17:21
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心情特别烦躁可以通过运动疗法、冥想练习、芳香疗法、认知行为疗法、音乐疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行有氧运动，如快走、慢跑等，以促进大脑内啡肽的释放，缓解焦虑情绪。因为运动能够改善血液循环，增强心脏功能，提高身体对氧气的需求量，从而有助于减轻压力感并提升自我效能感。
2.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸法，在安静舒适的环境中每日定时进行，开始时可从5分钟逐渐增加至30分钟。通过专注当下感受，让思维回归宁静状态，减少对外界干扰的反应，降低心率变异性，进而实现放松身心的效果。
3.芳香疗法
选用具有镇静作用的精油，如薰衣草、橙花等，通过吸入或涂抹于脉搏处来发挥效果。芳香分子能透过鼻腔黏膜进入神经系统，调节内分泌系统功能，从而产生舒缓紧张情绪的作用机制。
4.认知行为疗法
CBT通常由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯，疗程一般为数周至数月不等。CBT着眼于改变个体对特定刺激的认知评价方式以及由此引发的情感体验和行为反应模式，从而达到缓解烦躁不安的目标。
5.音乐疗法
音乐疗法涉及多种乐器演奏和歌唱活动，旨在通过创造性的表达方式帮助个体释放情感压力。研究表明，听古典乐曲能使人心率同步化，即心跳频率接近作曲家创作时的心跳速度；同时还能促使大脑分泌内源性鸦片类物质内啡肽，使人感到愉悦和平静。
除了上述方法外，保证充足的睡眠时间也有助于缓解烦躁的情绪。另外，如果烦躁情绪持续存在且无法自行缓解，建议寻求心理咨询师的帮助，以便更有效地应对这种情况。
2024-04-14 11:24
举报相关问题
向医生提问
在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
