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烦躁怎么调节
补充说明：烦躁怎么调节
a******W 2022-01-27 17:20
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
烦躁症状可以通过运动疗法、冥想练习、芳香疗法、认知行为疗法、中药调理等非药物方法来缓解。
1.运动疗法
运动疗法通过规律的身体活动来改善情绪状态，建议患者每天进行适度的有氧运动如快走、跑步等。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，有助于缓解压力和焦虑感，从而减轻烦躁情绪。
2.冥想练习
冥想练习涉及静坐并专注于呼吸或其他感官体验，每日定时进行可实现效果。研究表明，冥想有助于提高个体对自身内部思想及感受之觉知度，并降低因杂念纷飞导致之不必要烦恼；长期坚持更可带来持久性效益。
3.芳香疗法
芳香疗法是利用植物精油经吸入或涂抹等方式作用于身体的一种自然疗法，通常包括熏香炉、扩散器等设备以及各种单方或复方精油。特定香气具有镇静安神的作用，能有效舒缓紧张情绪、放松身心；对于存在失眠问题者尤为适用。
4.认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理治疗方法，在专业人员指导下进行一系列面对面交流会话。此方法旨在帮助个体识别并改变消极思维模式，减少由这些模式引起的焦虑反应；适用于处理由不良想法引起之烦躁情感。
5.中药调理
中药调理需依据体质差异开具处方，并按医嘱服用相应草本药材制成之剂型产品。传统医学认为情志失调可能导致脏腑功能紊乱进而引发诸多身心不适；选用适当药物配方可调养气血、平抑肝火，从而缓解相关不适感。
面对日常生活中出现的烦躁情绪，建议采取正念冥想的方法来缓解。这种方法可以帮助个体关注当下，放下过去和未来的担忧，培养对内心感受的觉察和接纳，从而减轻烦躁的情绪。
2024-03-26 19:43
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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