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怎样缓解焦虑紧张
补充说明：怎样缓解焦虑紧张
a******W 2022-01-27 17:21
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
缓解焦虑紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、心理治疗、冥想练习、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
放松训练通过一系列身体和肌肉放松技巧来减少肌肉紧张和心率，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法。此措施有助于减轻因焦虑引起的生理反应，进而改善情绪状态。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不合理的思维模式及行为习惯，通常分为多个阶段。该措施针对焦虑源的认知调整，可帮助个体建立更健康的应对策略。
3.心理治疗
心理治疗通常由经验丰富的临床医师与患者面对面交流，探讨其内心冲突及压力源。此措施旨在提高个体对自身情感体验的理解能力，并促进健康的心理发展。
4.冥想练习
冥想练习涉及定期静坐并专注于当下时刻，可通过手机应用或参加团体课程学习。研究表明，冥想能够降低大脑皮层活动，从而减轻焦虑感；长期坚持还有助于培养内在平静与专注力。
5.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动如跑步、瑜伽等，建议每周至少进行3次。科学研究表明，规律性的体育锻炼能增加内啡肽分泌，这是自然产生的“快乐荷尔蒙”，有助于缓解焦虑及相关症状。
除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠也是管理焦虑的重要组成部分。良好的睡眠质量可以帮助恢复精力，提高应对压力的能力。
2024-02-05 14:34
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
