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怎样调节紧张情绪
补充说明：怎样调节紧张情绪
a******W 2022-01-27 17:20
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张情绪可以通过心理咨询、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法进行调节。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过专业心理医生与患者之间的交流沟通，对患者的紧张情绪进行分析、评估并给予适当的心理支持。此方法有助于识别并解决导致紧张情绪的原因，减少因认知因素引起的紧张感。
2.放松训练
采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中定期练习，旨在促进身体和心理上的放松。放松训练可降低交感神经活动，缓解由压力造成的生理反应，从而减轻紧张情绪。
3.正念冥想
指导个体专注于当下感受，不加评判地接受内心体验，通常建议每天安排固定时间进行练习。正念冥想有助于提高个体对自身情绪状态的认知，培养对紧张情绪的接纳态度，进而改善其控制能力。
4.运动疗法
包括有氧运动如跑步、游泳，以及瑜伽、太极等低强度活动，每周至少3次，每次持续30分钟以上。运动能够增加大脑内啡肽分泌，改善血液循环，促进多巴胺释放，这些都有助于缓解紧张情绪。
除了上述治疗方法外，保持良好的睡眠质量也是管理紧张情绪的重要手段。充足的休息可以帮助恢复精力，提高应对压力的能力。因此，建议维持规律的作息时间，创造一个有利于睡眠的环境，并尽量避免睡前使用电子产品，以获得最佳的睡眠效果。
2024-03-09 03:47
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
