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焦虑紧张怎么缓解
补充说明：焦虑紧张怎么缓解
a******W 2022-01-25 15:34
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑紧张可以通过放松训练、认知行为疗法、心理治疗、抗焦虑药物、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
放松训练通过一系列身体和心理练习来帮助个体从身心上减轻压力和紧张感。通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等技巧。此方法有助于减少应激荷尔蒙水平，促进血液循环，进而改善焦虑状态。针对焦虑引起的生理反应具有积极作用。
2.认知行为疗法
认知行为疗法是一种短期干预措施，旨在改变不良思维模式和行为习惯。通常由专业心理医生引导个体识别并挑战不合理观念。CBT认为焦虑源于对事物错误的认知评估，通过纠正这些歪曲想法可以帮助个体摆脱不必要的担忧。对于因思维方式导致的焦虑有效。
3.心理治疗
心理治疗通常由经验丰富的临床心理学家或精神科医师提供，旨在通过谈话帮助患者解决其内心的冲突和困扰。该方法侧重于挖掘患者潜意识深处的问题根源，并协助他们找到应对策略。适合处理长期积累的心理压力所致的焦虑问题。
4.抗焦虑药物
抗焦虑药如苯二氮卓类药物阿普唑仑片、奥沙西泮片等可用于缓解急性焦虑发作。这类药物能增强神经递质GABA的功能，降低中枢神经系统兴奋性，从而产生镇静效果。适用于急性或严重焦虑状态下的快速控制。
5.运动疗法
运动疗法涉及各种形式的身体活动，如有氧运动、瑜伽或太极，以提高心理健康。研究表明，规律锻炼可增加内源性阿片肽浓度，促进5-羟色胺和去甲肾上腺素的释放，从而缓解焦虑。对于轻度至中度焦虑有益。
面对日常生活中出现的焦虑情绪，建议采取正念冥想，将注意力集中在当下，而非过去或未来的担忧上。饮食方面，可适当食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，补充大脑所需的营养素，也有助于调节情绪。
2024-03-06 21:02
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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