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为什么睡不着觉呢
补充说明：为什么睡不着觉呢
a******W 2022-01-24 11:00
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡不着觉可能由压力过大、睡前饮食过量、睡前过度兴奋、睡眠环境不佳、睡前使用电子产品等引起。这些因素可能导致入睡困难或睡眠质量下降。建议采取放松技巧、调整饮食习惯、睡前避免过度兴奋、优化睡眠环境以及睡前避免使用电子产品等方法来改善睡眠质量。如果持续存在睡眠问题，建议咨询医生或睡眠专家。
1.压力过大
当个体处于压力状态时，身体会释放应激激素，导致大脑皮层兴奋性增高，从而影响入睡。这会导致失眠、焦虑等症状。建议采取放松技巧如深呼吸、冥想等来减轻压力。
2.睡前饮食过量
睡前大量进食可能导致消化系统工作负荷增加，产生不适感，干扰睡眠质量。睡前适当减少食量或者选择轻食有助于改善睡眠状况。
3.睡前过度兴奋
睡前过度兴奋会使大脑皮层持续处于活跃状态，抑制下丘脑分泌褪黑素，进而影响睡眠质量。睡前可以进行一些舒缓的活动，例如泡脚、听轻音乐等。
4.睡眠环境不佳
睡眠环境中的光线、噪音、温度等因素会影响人的入睡速度和深度，从而引起失眠等问题。优化睡眠环境，如使用眼罩、耳塞、调节室温等方式来提高睡眠质量。
5.睡前使用电子产品
睡前使用电子产品会刺激大脑皮层，使其保持清醒状态，导致难以入眠。睡前一小时尽量避免使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠氛围。
此外，患者还可以通过心理咨询师的专业指导来缓解压力，建立良好的睡眠习惯。必要时，医生可能会开具药物以促进睡眠，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物右佐匹克隆等。
2024-04-04 02:27
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
