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这样治疗失眠
补充说明：这样治疗失眠
a******W 2022-01-22 21:27
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、莲子等中药材泡水饮用。上述食物及药物具有一定的安神作用，能够辅助缓解因思虑过度引起的失眠多梦等症状。
3.中药调理
失眠患者可在医生指导下服用朱砂安神丸、天王补心丹等中成药来改善病情。这些药物中含有一定镇静催眠类成分，能起到养心安神的作用，从而辅助调节失眠状况。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对失眠的错误认知，以及建立健康睡眠习惯来改善失眠问题。对于因焦虑导致的失眠尤为有效。
5.针灸治疗
针对失眠症状，在中医师指导下选择特定穴位进行针刺操作，例如百会穴、三阴交穴等。针灸通过刺激神经系统和内分泌系统来调节身体状态，缓解紧张情绪及压力，从而改善睡眠质量。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如浓茶或功能性饮料，以免影响睡眠质量。同时，保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息时间和创造有利于入睡的环境，也有助于改善失眠症状。
2024-03-04 22:20
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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