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紧张怎么办如何消除紧张
补充说明：紧张怎么办如何消除紧张
a******W 2022-01-21 18:36
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医生回答(1)
孔子登 南沙区南沙街社区卫生服务中心
提问
紧张情绪可以通过放松训练、认知行为疗法、心理咨询、抗焦虑药物、运动疗法等方法来缓解。如果紧张情绪持续存在或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少肌肉紧张和心理压力。此方法有助于缓解身体和心理上的紧张状态，因为当个体专注于放松时，会分散注意力从引起紧张的情境中转移出来。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变导致紧张的认知歪曲，通常需要数周至数月时间。该疗法针对的是紧张情绪与其对应的想法之间的联系，帮助个体建立更健康的思维模式以应对压力源。
3.心理咨询
个体可寻求经验丰富的咨询师提供支持性对话环境，在这里他们可以探索自己的感受并学习管理紧张的方法。面对紧张时，许多人感到孤立无援且难以找到有效的解决办法；接受专业的指导可以帮助他们理解这些情感，并为处理类似情况做好准备。
4.抗焦虑药物
根据医嘱选择合适的抗焦虑药如舍曲林、帕罗西汀等，并按说明书指示服用。这类药物能够调节大脑内神经递质平衡，减轻由特定基因变异引起的对威胁性信息过度敏感所致之焦虑反应。
5.运动疗法
包括但不限于有氧运动、瑜伽等形式，旨在提高心肺功能及促进身心连接。科学研究表明，规律性的身体活动有助于释放内啡肽、多巴胺等有益激素以改善情绪状态，并降低慢性应激相关风险因素。
除了上述建议外，保持良好的睡眠习惯也是关键。充足的休息有助于恢复精力，减少因疲劳而加剧的紧张感。
2024-03-19 01:56
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
