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晚上老是失眠睡不着觉有什么好办法
补充说明：晚上老是失眠睡不着觉有什么好办法
a******W 2022-01-20 14:07
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上老是失眠睡不着觉可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为白天运动能够使大脑皮层兴奋性降低，从而改善夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到一定的助眠效果。上述食物中含有丰富的色氨酸以及多种微量元素，可调节神经功能紊乱，进而辅助入睡。
3.中药调理
中医师辨证后开具具有镇静安神作用的方剂，如酸枣仁汤、天王补心丹等，患者按医嘱服用。这些中药方剂能有效缓解因脏腑失衡导致的心悸失眠等症状，对改善睡眠有积极作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正错误想法和行为模式来改善睡眠质量，因为错误的认知和行为会加剧失眠问题。
5.放松训练
指导患者运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在睡前进行放松练习。放松训练有助于减少身心压力，促进自然进入睡眠状态，因为紧张和焦虑往往是失眠的原因之一。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述方法调整后仍存在长期失眠问题，则需及时就医，以便进行药物治疗，如遵医嘱使用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物帮助改善睡眠状况。
2024-02-16 12:41
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
