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如何克服心理恐惧心理恐惧怎么办
补充说明：如何克服心理恐惧心理恐惧怎么办
a******W 2022-01-18 14:53
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心理恐惧可以通过认知行为疗法、暴露疗法、系统脱敏、放松训练、心理咨询等方法来克服。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变不合理的思维模式来减轻心理恐惧。通常由专业心理医生引导，在一系列会话中完成。此方法有助于解决因错误观念导致的恐惧，因为它教导人们挑战不合理的想法并建立更健康的思考方式。
2.暴露疗法
暴露疗法是让患者逐渐面对他们害怕的事物或情境的一种治疗方法，通常需要多次会面才能完成。该方法可以帮助减少对特定刺激的回避反应，因为反复接触会使焦虑程度降低。对于某些类型的恐惧症非常有效。
3.系统脱敏
系统脱敏涉及将患者带到他们感到恐惧的情境中，并逐步减少其紧张感。整个过程可能需要数周时间。这种方法有助于处理环境相关恐惧，因为它教人们如何控制身体反应，并通过渐进式曝露减少不适感。
4.放松训练
放松训练包括深呼吸、冥想或其他技巧，旨在缓解身体紧张。这些活动可在家中自行实践。此法有益于管理广泛性焦虑障碍等引起的恐惧，因为它能降低生理压力反应，使个体更加冷静应对威胁。
5.心理咨询
心理咨询提供一个安全的环境供个体探索和理解他们的恐惧源，并学习应对策略。咨询次数依需求而定。此方法适合各种类型的心理恐惧，因为专业人员能够针对个体制订个性化方案，并给予持续支持与指导。
除了上述建议外，保持健康的生活习惯也有助于改善心理健康。充足的睡眠、均衡饮食和规律运动都可增强个体的整体幸福感，从而更好地应对心理恐惧。
2024-01-20 21:09
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恐怖症(Phobia，phobicneurosis)是以恐怖症状为主要临床相的一种神经症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为。恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。患者明知其反应不合理，却难以控制而反复出现。青年期与老年期发病者居多，女性更多见。国外报道一般人口中的患病率为77‰，我国各地调查患病率的平均值为2‰左右。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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