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怎样消除紧张心理
补充说明：怎样消除紧张心理
a******W 2022-01-18 14:52
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张心理可以通过心理咨询、放松训练、认知行为疗法、正念冥想和运动疗法等方法来缓解。
1.心理咨询
通过专业人员引导患者识别、理解和管理自己的情绪和思维模式来减轻紧张感。适用于存在复杂或长期的心理压力源导致的紧张情况。
2.放松训练
运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助个体达到身心放松状态以减少焦虑。适合在日常生活中频繁使用以提高应对压力的能力。
3.认知行为疗法
旨在改变消极思考模式及行为反应模式，并建立健康应对机制。针对广泛性焦虑症或其他特定形式的紧张状态有效。
4.正念冥想
教导个体专注于当下时刻，接受但不评价自身感受，从而培养对紧张情绪的觉察力和控制力。有助于改善因生活事件引起的暂时性紧张状态。
5.运动疗法
科学研究表明，规律的身体活动能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的止痛药，可以缓解紧张和压力。对于因工作或学业压力造成的短期紧张状态有益。
需要注意的是，如果紧张情绪持续时间较长且无法通过简单的方法缓解，建议寻求专业的心理咨询师或精神科医生的帮助。
2024-02-10 11:16
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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