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怎样能抗衰老
补充说明：怎样能抗衰老
a******W 2022-01-15 21:43
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
抗衰老可以通过饮食调整、规律运动、充足睡眠、避免紫外线暴露、抗衰老药物等治疗措施来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调整
通过增加富含抗氧化剂的食物如深色蔬菜、浆果等来改善饮食结构，减少高糖、高脂肪食物摄入。抗氧化物质有助于清除体内自由基，预防细胞损伤，从而减缓衰老过程。
2.规律运动
制定并遵循每周至少150分钟的有氧运动计划，包括步行、骑车或游泳等。科学研究表明，规律运动可提高心肺功能、增强肌肉力量同时促进新陈代谢，进而提升整体健康水平，延缓老化现象发生。
3.充足睡眠
成人每晚应保证7-9小时的高质量休息时间。充足的睡眠可以帮助身体恢复并修复受损组织，促进新陈代谢，维持正常生理功能，从而起到一定的抗衰老作用。
4.避免紫外线暴露
外出时涂抹SPF30及以上的防晒霜，并戴上太阳镜和帽子以保护眼睛和面部皮肤。长期过度紫外线照射会导致皮肤黑色素沉着、皱纹形成及其他相关皮肤问题，因此减少紫外线暴露是必要的护肤手段之一。
5.抗衰老药物
选择合适的口服或外用产品，在医师指导下使用。这些产品可能具有促进胶原蛋白生产、抑制酪氨酸酶活性等功效，从而帮助维持肌肤弹性和紧致度。
此外，建议定期进行体检，监测身体健康状况，及时发现并处理潜在的健康问题。
2024-01-24 08:04
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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