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有没有腰背肌筋膜炎的锻炼方法

发病时间:不清楚

有没有腰背肌筋膜炎的锻炼方法

补充说明:有没有腰背肌筋膜炎的锻炼方法

2023-09-11 23:18

背肌筋膜炎 腰背部疼痛 肌肉僵硬 腹部 头部 肌肉

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精选回答(1)

王晓东 主治医师 天津医科大学总医院 三甲

擅长:各种骨科疾病:颈椎病 腰椎疾病 膝骨关节炎 类风湿关节炎 脊柱侧弯 肩周炎 骨折术后及康复

提问

腰背肌筋膜炎的锻炼方法通常有小燕飞、平板支撑、五点支撑、游泳、转胯运腰等。腰背肌筋膜炎是一种无菌性炎症疾病,多由长期的劳损、不良姿势等原因引起,可导致患者出现腰背部疼痛、肌肉僵硬、活动受限等症状。

1、小燕飞

小燕飞是一种常见的锻炼方法,患者需俯卧于床上,腹部贴床,四肢和头部向上抬起,双臂及双脚则向后伸展,此时需注意腰部不要过度用力,以免导致症状加重。

2、平板支撑

患者需采取平板支撑的方式进行锻炼,可以很好地锻炼腰背部肌肉,缓解腰背肌筋膜炎带来的不适。

3、五点支撑

五点支撑是一种锻炼腰背肌肉的方法,患者需仰卧在床上,以头部、双肘及双足为支撑点,将臀部抬起,同时也需注意腰部不要过度用力。

4、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动,可以很好地锻炼腰背部肌肉,缓解腰背肌筋膜炎带来的不适。

5、转胯运腰

患者可以采取站立位,将双脚分开,宽度略宽于肩部,以胯为轴,做顺时针或逆时针旋转,可促进气血运行,缓解腰背肌筋膜炎的不适症状。

患者在锻炼时需要注意,避免过度锻炼,以免导致腰背部肌肉损伤,加重病情。如果锻炼后出现不适症状,建议患者及时就医治疗。

2023-09-12 20:21

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腰背部疼痛

大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩,外伤或脊柱变形造成的,但每10名患者中大约有1人是因为系统性疾病所导致的。腰背部疼痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置,可能是一小部分,也可能扩散到很大范围。腰背部疼痛疾患它不仅存在于脑力劳动者中,也广泛地存在于体力劳动者中,是临床中最常见的症状。腰背部疼痛因治疗困难、疗程长、容易复发的特点,已成为现代社会难以医治的痼疾,严重地影响着人们的生活质量。

  • 症状起因:人类直立时,从侧面来看,脊柱并不是垂直的一条直线来支撑身体,而是骨盆以上稍呈S形弯曲,骨盆相对于地面也稍稍倾斜,在这种状态下身体受向前移动力的作用,使腰部负担过重。另一方面,颈部要支撑4~5千克重的头部,还要保持高度的灵活性,完成转头、抬头、低头等动作,致使颈部负担加重。支撑头颈部的是肩背部,对肩而言,悬挂着占体重18的两条胳膊,两条胳膊在拿重物时,所有负担就全落在肩背上了。由此可见,人类在直立行走时,为了生存,不得不提重物或搬运东西等,具有了各种技能,因此,以脊背为中心,颈部与腰部经常承受过重负担,加之腰背部结构精密、巧妙、复杂,因而很容易受损而患病。

  • 可能疾病:肾虚  自身免疫性溶血性贫血  热毒冲心  腰部慢性劳损  急性单纯外伤性腰腿痛  

  • 就诊科室:骨科、普外科、神经

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