发病时间：不清楚
做完瑜伽全身肌肉酸痛怎么缓解
补充说明：做完瑜伽全身肌肉酸痛怎么缓解
a******W 2024-10-24 09:57
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
做完瑜伽全身肌肉酸痛可以采取瑜伽后肌肉酸痛、肌肉放松训练、拉伸运动、局部热敷、按摩疗法等方法来缓解。如果肌肉疼痛持续不缓解或影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.瑜伽后肌肉酸痛
瑜伽后肌肉酸痛可以通过肌肉放松训练来促进乳酸代谢和血液循环，从而减轻疼痛。常见的放松训练包括腹式呼吸、肩部轮转等。此方法适用于轻度至中度的肌肉酸痛，可作为日常练习的一部分。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列舒缓的动作帮助缓解肌肉紧张和酸痛。例如，深蹲配合腹式呼吸可以放松下肢肌肉。在瑜伽后进行可加速乳酸代谢，缓解肌肉酸痛。
3.拉伸运动
拉伸运动有助于增加关节活动范围和肌肉柔韧性，减少僵硬感。建议在瑜伽结束后进行全身体态拉伸。适合所有人群，在运动前后进行以预防和缓解肌肉酸痛。
4.局部热敷
局部热敷能够促进血液循环，加速代谢产物的清除。可用热水袋或暖湿毛巾覆盖酸痛区域。对于轻微的肌肉酸痛效果较好，但重症或急性期禁用。
5.按摩疗法
按摩疗法通过手法挤压、摩擦等方式促进血液循环，缓解肌肉紧张。可在专业人士指导下对酸痛部位进行按摩。针对长期积累的肌肉疲劳及损伤引起的酸痛有较好的效果。
在瑜伽后出现全身肌肉酸痛时，应确保充足的休息，避免剧烈运动，以免加重不适。同时注意补充水分和电解质，维持良好的睡眠质量，有助于身体恢复。
2024-10-24 09:57
举报相关问题
向医生提问
因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
布洛芬混悬液
用于儿童普通感冒或流行性感冒引起的发热。也用于缓解儿童轻至中度疼痛，如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
对乙酰氨基酚口服溶液
用于小儿普通感冒或流行性感冒引起的发热，也用于缓解轻中度疼痛，如关节痛，偏头痛，头痛，肌肉痛，牙痛，神经痛。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
