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腰椎盘膨出怎样锻炼
补充说明：腰椎盘膨出怎样锻炼
2023-09-11 23:18
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精选回答(1)
陈毅荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脚痛、踝关节损伤、骨髓炎、骨不连、骨肿瘤、膝关节损伤、四肢骨折、肢体矫形等疾病治疗。
提问
腰椎间盘膨出的锻炼方法，主要包括飞燕式、仰卧保健法、平板支撑、倒走、游泳等，可以很好地缓解腰椎间盘膨出引起的不适症状。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘膨出的患者可以采用取仰卧位来缓解不适症状，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、平板支撑
患者可以采用俯卧位，双上肢放在身体两侧，双腿并拢，然后将身体支撑起来，保持身体挺直，也可以很好地缓解腰椎间盘膨出引起的不适症状。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘膨出引起的腰痛，还可以锻炼腿部肌肉，减轻腿部疼痛，同时还可以促进全身血液循环，增强腰部以及腿部的力量，但倒走时要注意安全，避免跌倒。
5、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，可以很好地缓解腰椎间盘膨出引起的腰痛，还可以锻炼身体的协调性，减轻腰部的负担。但要注意游泳的时间不宜过长，以免引起腰肌劳损。
除此之外，腰椎间盘膨出的患者还可以采用五点支撑法、仰卧保健法、下肢牵引等方法进行锻炼。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2023-09-12 20:20
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