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睡眠质量不好如何调理
补充说明：睡眠质量不好如何调理
2023-08-04 12:14
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范铁兵 主治医师 中国中医科学院西苑医院 三甲
擅长：掌握了常见病、多发病的辨证施治、擅长于治疗胃脘痛、反酸、反胃、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等脾胃病，以及失眠、脱发、鼻炎、荨麻疹等杂病。
提问
睡眠质量不好的原因有生理性因素、心理因素、环境因素、精神疾病、躯体疾病等，需根据不同原因进行调理。
1、生理性因素
睡眠质量不好可能是由于生理性因素导致的，比如过度劳累、精神压力大、情绪不佳、睡前饮用浓茶和咖啡等。建议患者平常要注意休息，避免熬夜，睡前不要进行剧烈运动，睡前可以喝一杯温牛奶，有助于改善睡眠质量。
2、心理因素
如果患者近期工作压力比较大，导致精神紧张、焦虑，或者是生活中发生了不愉快的事情，导致情绪激动、兴奋，都有可能影响到睡眠质量。建议患者要保持良好的心态，避免过大的情绪波动，可以通过听音乐、冥想等方式，缓解压力，改善睡眠质量。
3、环境因素
睡眠环境不好也会导致睡眠质量变差，比如室内光线太强、噪音太大等。建议患者可以选择一个安静、舒适的环境休息，同时要保持室内的温度、湿度适宜。
4、精神疾病
如果患者患有焦虑症、抑郁症等精神疾病，也会导致睡眠质量变差。建议患者要积极治疗原发疾病，可以在医生的指导下服用文拉法辛、舍曲林等药物治疗，同时还可以配合心理治疗，如认知行为疗法等。
5、躯体疾病
一些躯体疾病，如甲状腺功能亢进症、疼痛等，也会导致患者出现睡眠质量变差的情况。建议患者积极治疗原发病，可以在医生的指导下服用甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等药物治疗。同时，患者也可以在医生的指导下通过按摩、针灸等方式进行辅助治疗。
如果患者长期存在睡眠质量不好的情况，建议及时就医，明确具体病因后进行对症治疗。
2023-08-04 20:29
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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