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哪些锻炼动作能够帮助治疗腰椎间盘突出症
补充说明:哪些锻炼动作能够帮助治疗腰椎间盘突出症
2023-09-11 23:26
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医生回答(1)
腰椎间盘突出症可以通过飞燕式、仰卧保健法、倒走、游泳、引体向上等锻炼动作进行辅助治疗。
1、飞燕式
取俯卧位,头部及双上肢用力上抬,双下肢用力上抬,使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态,持续10秒钟后再放松,连续做15-30次,可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症患者可以采用取仰卧位来缓解疾病的疼痛感,首先双脚、双肘和头部五点,然后将五点支撑于床上,同时采用腰背臀的力量,挺起稍离开床面,有微弱的疲劳感时,再恢复平静的仰卧位休息。
3、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法,倒走可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时,双脚向前迈一步,双手叉腰,头部向后仰,双肩向后向下用力,双手在后面交叉抱头,可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘突出症的症状。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动,可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘突出症的症状。但要注意游泳时避免腰部受伤,以免引起腰椎间盘突出症。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方法,可以锻炼腰背部肌肉,减轻腰椎间盘突出症的症状。但要注意引体向上时避免腰部受伤,以免引起腰椎间盘突出症。
除此之外,建议在日常生活中,还要注意平时的饮食健康,尽量多吃蛋白质含量偏高的食物,也可以多吃钙元素含量偏高的食物,从而为身体补充所需要的营养。如果出现不适症状,建议及时就医治疗。
2023-11-03 21:20
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腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高,约占95%。
多发人群:成年人
临床检查:
治疗费用:市三甲医院约(1000 —— 5000元)