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秋天怎样健康减肥
补充说明：秋天怎样健康减肥
2023-09-09 22:06
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孙海涛 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：肝胆及消化科疾病的诊疗
提问
秋天可以通过合理饮食、适当运动、保证充足睡眠、保持心情舒畅、坚持锻炼等健康的方式减肥。
1、合理饮食
在日常生活中，患者可以适当吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、荞麦、红薯等，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入，同时还可以促进胃肠道蠕动，有利于减肥。此外，还可以适当吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，能够补充身体所需要的营养，并且可以促进胃肠道蠕动，有利于减肥。但要避免吃辛辣刺激、油腻的食物，比如辣椒、炸鸡、烤鸭等，以免导致脂肪堆积，影响减肥效果。
2、适当运动
在日常生活中，患者还可以适当进行体育锻炼，比如慢跑、游泳、打羽毛球等，能够促进体内脂肪燃烧，并且可以促进新陈代谢，有助于减肥。此外，还可以适当进行有氧运动，比如瑜伽、太极拳、快走等，也可以达到减肥的目的。
3、保证充足睡眠
在日常生活中，患者应保证充足的睡眠时间，避免熬夜，以免导致内分泌紊乱，影响减肥效果。
4、保持心情舒畅
如果长期处于精神压力过大的状态下，可能会导致体内激素分泌紊乱，从而诱发肥胖。建议患者保持愉悦的心情，可以多听舒缓的音乐进行改善，也可以多与家人朋友进行沟通，在一定程度上可以缓解症状。
5、坚持锻炼
适当进行体育锻炼，比如跑步、游泳、跳绳等，能够促进体内脂肪燃烧，并且可以促进新陈代谢，有助于减肥。此外，还可以适当进行有氧运动，比如瑜伽、太极拳、快走等，也可以达到减肥的目的。
值得注意的是，上述方式需要在日常生活中长期坚持，如果中途停止可能达不到减肥的效果。如果患者在减肥期间出现不适症状，建议及时就医治疗。
2023-09-10 20:06
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
