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练八段锦有什么需要注意的
补充说明：练八段锦有什么需要注意的
2023-09-11 23:20
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王晓东 主治医师 天津医科大学总医院 三甲
擅长：各种骨科疾病：颈椎病 腰椎疾病 膝骨关节炎 类风湿关节炎 脊柱侧弯 肩周炎 骨折术后及康复
提问
练八段锦通常需要注意的事项有做好热身、控制运动时间、掌握正确的姿势、饮食、劳逸结合等。八段锦是一种中医养生保健运动，可以起到舒筋活络、强身健体的作用，可以用于辅助治疗多种疾病。
1、做好热身
练八段锦前需要做好热身，以免在练习过程中出现肌肉拉伤的情况。做完后还需要注意及时擦干汗液，以免受凉。
2、控制运动时间
练八段锦需要控制运动时间，避免长时间运动，以免导致身体过度劳累，出现肌肉酸痛、身体乏力等不适症状。
3、掌握正确的姿势
八段锦需要掌握正确的姿势，可以保持上身直立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，放松身心。同时还需要将腰部以及颈部保持在舒适的状态，以免出现肌肉损伤的情况。
4、饮食
在练习八段锦期间，还需要注意饮食健康，避免吃辛辣、刺激、油腻的食物，如辣椒、炸鸡、肥肉等，以免影响八段锦的效果。可以适当进食清淡易消化的食物，如小米粥、南瓜粥等。
5、劳逸结合
练习八段锦后要注意劳逸结合，避免过度劳累，以免导致身体透支，影响身体健康。
在练习八段锦后如果出现了不适的症状，应立即停止练习，并及时到正规医院进行就医治疗，以免延误病情。
2023-09-12 20:24
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
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