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偏胖，怎么能健康减肥
补充说明：偏胖，怎么能健康减肥
2024-07-08 14:41
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林玉洁 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：内科，儿科，失眠
提问
偏胖者可采取饮食控制、运动疗法、行为疗法等措施进行健康减肥。
1.饮食控制
饮食控制主要是通过减少热量摄入，使每日消耗的热量大于摄入的热量，从而达到减肥的目的。建议减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的比例。同时，注意三餐规律，避免暴饮暴食。
2.运动疗法
运动疗法通过增加身体活动量，提高代谢率，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。建议选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，并结合力量训练来增强肌肉。
3.行为疗法
行为疗法通过改变不良的生活习惯和心理状态，如减少压力、增加社交活动等，来促进减肥。建议寻求专业心理咨询师的帮助，制定个性化的行为改变计划，并逐步实施。
在减肥过程中，应保持良好的心态和耐心，避免过度依赖单一的治疗方式。同时，建议定期进行体重和身体成分的监测，以评估减肥效果并调整相应的治疗策略。
2024-07-08 16:30
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
