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走路太多小腿肌肉疼痛怎么办
补充说明：走路太多小腿肌肉疼痛怎么办
2024-07-08 10:13
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邹华章 主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：创伤骨科，各种骨关节疾病，运动医学等疾病的诊疗；人工髋、膝关节置换；肩关节，膝关节运动损伤的关节镜微创手术治疗。
提问
走路太多小腿肌肉疼痛可以采取休息与冰敷、热敷、按摩等措施进行治疗。
1.休息与冰敷
适当减少腿部活动量，如坐位时将腿抬高至高于心脏水平。同时使用冰袋冷敷患处，每次持续15-20分钟。通过降低局部温度来减轻炎症反应和组织损伤，从而缓解疼痛。冰敷可以减少毛细血管扩张和血流量，有助于消肿止痛。适用于急性期的小腿肌肉疼痛，特别是由于过度运动引起的轻微拉伤或挫伤。
2.热敷
使用热水袋、暖宝宝等物品进行局部热敷，时间控制在15-20分钟内。热敷能够促进血液循环，加速新陈代谢，放松紧张的肌肉纤维，从而缓解疼痛。适当的热量可舒缓肌肉痉挛，改善局部供氧情况。适合于慢性期的小腿肌肉疼痛，例如长期劳损或受凉导致的肌肉僵硬和酸痛。
3.按摩
采用轻柔的手法，在小腿后侧从上到下进行反复推拿，每次约10-15分钟。按摩可以刺激神经末梢，释放内啡肽等物质，产生镇痛效果；同时还能增加血液流动，减少乳酸堆积，缓解肌肉疲劳。正确的手法能帮助恢复肌肉功能，减轻不适感。适用于所有阶段的小腿肌肉疼痛，尤其是长时间站立或行走后的肌肉酸胀。
建议患者在日常生活中注意保持良好的姿势，避免长时间固定一个姿势，以减少小腿肌肉的压力。此外，穿着合适的鞋子也很重要，应选择有足弓支撑和良好缓冲性能的鞋款，以保护小腿肌肉免受不必要的压力。
2024-07-08 15:55
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肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。肌肉痉挛的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
