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腰间盘突出怎么锻炼和保养
补充说明：腰间盘突出怎么锻炼和保养
2024-12-18 16:26
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许鸿智 副主任医师 广东省中医院 三甲
擅长：擅长中医综合疗法治疗颈腰椎疾病。
提问
腰间盘突出可以通过倒退行走、臀桥运动、小燕飞、游泳、游泳等方法进行锻炼。平时需采取避免久坐、控制体重、选择硬床等方式进行保养。
1.倒退行走
在平坦的路上进行反向行走，有助于缓解腰椎间盘突出的症状。
2.臀桥运动
平躺在瑜伽垫上，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，可以有效缓解腰椎间盘突出的症状。
3.小燕飞
俯卧在瑜伽垫上，四肢离开地面，仅用腹部作为支点，相当于托住了腰，对腰椎不形成任何方向的压力。
4.游泳
游泳可以锻炼腰背部肌肉，对腰椎间盘突出有锻炼效果。
5.深蹲
膝关节向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展，可以缓解腰椎间盘突出的症状。
平时保养腰椎应避免经常久坐，坐则坐直，以减少腰椎的压力。还应减少弯腰的动作，避免弯腰频繁或弯腰时间较长，以免加重椎间盘的退变。体重较重的患者应适当控制体重，以减轻腰椎的负担。睡觉时选择一张硬的床，避免选择过软或过厚的床垫，以保护腰椎。此外，应根据天气变化及时增减衣物，避免腰部受凉。
2024-12-18 16:28
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腰椎间盘突出可以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
多发人群：20-50岁男性
典型症状： 惧站立，喜依托 腰脊椎疼痛 胸腰段及腰椎前凸消失 椎间盘退行性变 根性坐骨神经痛
临床检查： 惧站立，喜依托 腰脊椎疼痛 胸腰段及腰椎前凸消失 椎间盘退行性变 根性坐骨神经痛
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 5000元）
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