发病时间：不清楚
每天失眠怎么办才可以睡着
补充说明：每天失眠怎么办才可以睡着
2024-06-17 17:01
我要咨询
精选回答(1)
黄旭晖 副主任医师 广东省人民医院 三甲
擅长：中医老年病、中医肿瘤、失眠
提问
每天失眠可以通过放松训练、睡前冥想、认知行为疗法等方法来改善睡眠质量。
1.放松训练
深呼吸、渐进性肌肉松弛法等是常见的放松技巧。例如，在躺下后，从脚部开始逐渐收紧并放松每一块肌肉。通过这些方法可以减少身体紧张感，帮助大脑进入休息状态，从而更容易入睡。适用于因压力大导致的短期失眠患者。
2.睡前冥想
睡前冥想可以通过专注于呼吸或其他感官体验来实现，如使用冥想应用程序或听轻音乐。冥想有助于降低大脑活动水平，减少杂念干扰，提高睡眠质量。适合长期失眠且伴有焦虑、抑郁情绪的人群。
3.认知行为疗法
认知行为疗法包括识别负面思维模式并用更积极的方式替代它们，以及逐步暴露于引起焦虑的情境中。此方法旨在改变不良的思考习惯，减轻心理压力，从而改善睡眠。适用于由生活事件、工作压力等因素引起的长期失眠。
建议保持规律作息时间，避免午夜后进食及饮用含咖啡因饮料，如茶、可乐等，以减少刺激神经系统的物质摄入。
2024-06-17 18:39
举报相关问题
向医生提问
相关医院
健康问答
