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腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么
补充说明：腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么
2024-07-12 17:05
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崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
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腰椎间盘突出症的锻炼方法包括有氧运动、核心稳定性训练、柔韧性训练等。
1.有氧运动
有氧运动通过提高心肺功能和血液循环，减少椎间盘压力，缓解症状，如游泳、慢跑等。对于腰椎间盘突出症患者，有氧运动可以增强核心肌肉，改善姿势和平衡，减少椎间盘受压。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练通过强化腹肌和背部肌肉，提高脊柱稳定性，减少椎间盘受压，如平板支撑、桥式运动等。该训练可以增强腰部支撑力，改善姿势和平衡，从而减轻腰椎间盘的压力。
3.柔韧性训练
柔韧性训练通过增加关节活动范围和肌肉柔韧性，减少肌肉紧张和僵硬，如瑜伽、普拉提等。柔韧性训练可以改善腰部活动范围，减少肌肉紧张对椎间盘的压迫，有助于缓解症状。
在进行锻炼时应避免剧烈运动和突然的体位变化，以免加重症状。建议在专业指导下进行锻炼，并结合医生的治疗建议进行综合管理。
2024-07-12 17:40
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腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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