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如何减去腰部两侧赘肉
补充说明：如何减去腰部两侧赘肉
2023-08-30 23:15
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王霞 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：擅长美容相关皮肤疾病和过敏性的诊疗，包括色素性皮肤病、毛发疾病、美容激光等。
提问
腰部两侧赘肉一般可以通过饮食调理、运动、腰部按摩、腰部拉伸、中医针灸等方式进行改善。
1、饮食调理
腰部两侧赘肉可能是由于长期进食高脂肪、高热量的食物，导致脂肪在腰部堆积所造成。建议患者可以通过饮食调理的方式进行改善，可以适当进食富含膳食纤维的食物，如芹菜、玉米等，促进胃肠道蠕动，加快新陈代谢，有利于减去腰部两侧的赘肉。
2、运动
患者也可以通过运动的方式进行改善，如游泳、跑步等，可以促进体内脂肪的消耗，达到减去腰部两侧赘肉的效果。但需要注意的是，建议患者在运动时需要注意适度，避免过度运动，以免引起肌肉拉伤的情况。
3、腰部按摩
患者也可以通过腰部按摩的方式，促进局部血液循环，加快新陈代谢，有利于减去腰部两侧的赘肉。但需要注意的是，患者在按摩时需要注意力度，避免用力过度，以免引起不适症状。
4、腰部拉伸
患者还可以通过腰部拉伸的方式进行改善。建议患者可以在医生指导下通过瑜伽、普拉提等方式进行腰部拉伸。同时，还可以配合局部肌肉放松的方式进行缓解。
5、中医针灸
患者也可以在医生指导下通过中医针灸的方式进行改善，可以针灸腰部、腹部等部位，能够促进局部血液循环，加快新陈代谢，有利于减去腰部两侧的赘肉。
建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，以免引起不适症状。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
2023-08-31 20:17
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
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