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紧张焦虑怎么办
补充说明:紧张焦虑怎么办
2024-09-01 22:59
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长:中医内科学博士,中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项,参与国家自然科学基金2项。
提问
紧张焦虑可以采取放松训练、认知行为疗法、药物治疗等方法进行治疗。
1.放松训练
深呼吸、渐进性肌肉松弛法等是常见的放松技巧。例如,在感到紧张时,可以尝试通过缓慢而深入的呼吸来缓解。这些方法可以帮助降低身体的应激反应,减少焦虑感。它们通过调整呼吸模式和肌肉张力来实现放松效果。适用于日常生活中短暂的紧张情绪,如面对社交场合或工作压力时。
2.认知行为疗法
认知行为疗法包括识别并改变负面思维模式、行为实验等。常用药物有盐酸舍曲林、盐酸氟西汀等抗抑郁药。此疗法旨在帮助个体识别并挑战不合理的思维模式,从而减轻焦虑症状。它认为焦虑源于错误的认知,通过纠正这种认知,可以改善情绪状态。适用于长期存在严重焦虑症状,影响日常生活和工作的患者。
3.药物治疗
常用的药物包括苯二氮卓类镇静剂如地,以及选择5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀。这些药物能够调节神经递质平衡,缓解焦虑症状。它们通过增加大脑中的5-羟色胺水平来达到这个目的。适用于严重的、持续存在的焦虑障碍,如广泛性焦虑症或恐慌障碍。
建议保持规律的生活作息,保证充足的睡眠时间,同时注意饮食均衡,多摄入富含维维生素B族的食物,如全麦面包、瘦肉等,有助于缓解紧张焦虑的情绪。
2024-09-02 10:39
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化,如结婚、生子;坏的如离婚、待业,日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因:一、精神处于高度准备状态,兴奋不安。 二、激烈或紧迫,使人精神紧张。 三、供应不足,难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病: β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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