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腰背僵硬怎么锻炼
补充说明：腰背僵硬怎么锻炼
a******W 2023-09-27 00:01
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医生回答(1)
宫奎全 主治医师 三甲
擅长：风湿免疫科
提问
腰背僵硬可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、倒走、转胯运腰等方法来锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背僵硬的情况。
2、仰卧保健法
腰背僵硬可能是长期久坐、久站，或者长期弯腰工作等原因导致的。可以通过仰卧保健法来缓解症状，具体方法是趴在床上，然后用力抬头挺胸，双下肢用力上抬，使头胸部和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背僵硬的情况。
3、五点式支撑法
取仰卧位，以双肘及双足跟支撑身体，将腰部尽量后挺，使腰背部肌肉发达有力，持续时间10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背僵硬的情况。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰背部肌肉，减轻腰背僵硬的情况。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰背部肌肉。
5、转胯运腰
转胯运腰是指将两只手叉腰放在胯骨处，然后向左转圈，再向右转圈，可以锻炼腰背部肌肉。需要注意的是，转胯运腰时要注意胯部的动作要轻缓，不要过度用力，以免导致腰部肌肉受损。
如果患者腰背僵硬的情况比较严重，通过上述锻炼方法效果不佳，建议及时就医治疗。平时也要注意多休息，避免过度劳累。
2023-09-27 00:01
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