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如何补充维生素D
补充说明：如何补充维生素D
2024-09-02 00:09
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程梦婕 主治医师 武汉大学人民医院 三甲
擅长：肥胖、2型糖尿病、妊娠期糖尿病、高脂血、高尿酸血症、慢性肾脏病等疾病的营养治疗
提问
补充维生素D可以通过饮食补充富含维生素D的食物、日晒获取阳光中的紫外线以及药物补充维生素D制剂。
1.饮食补充
富含维生素D的食物包括鱼肝油、蘑菇、鸡蛋黄等，这些食物可以通过日常饮食摄入，以满足身体对维生素D的需求。
2.日晒获取
皮肤在阳光下暴露可以合成维生素D，因此在晴朗的日子，适当增加户外活动时间是补充维生素D的有效途径。但要注意避免长时间暴露于强烈的阳光下。
3.药物补充
如果饮食和日晒无法满足需求，可以考虑使用维生素D补充剂进行治疗。选择合适的补充剂时应咨询医生并按照建议剂量服用。
在进行维生素D的补充时，应确保适量摄入，并避免过量摄入导致的副作用。同时，定期检查血液中的维生素D水平也是必要的。
2024-09-02 11:03
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
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