首页> 骨科> 骨质疏松科> 老人骨质疏松吃什么

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于夏荣 主治医师 三甲

擅长:全科

提问

老人骨质疏松可以适量食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等富含钙质和维生素D的食物。需要强调的是,食物并不能直接治疗骨质疏松,若症状严重或持续,应及时就医。
1.牛奶
牛奶富含钙元素,可以促进骨骼形成。此外,其还含有维生素D,有助于提高钙吸收率。适量饮用可增加骨密度,减少骨折风险。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的钙以及一定的维生素D,能够促进钙的吸收,从而起到辅助补钙的作用。适当进食酸奶有利于补充机体所需的营养物质,对维持身体健康有一定的好处。
3.虾皮
虾皮是一种常见的海产品,其中含有的钙元素比较丰富,而且也含有磷、镁等微量元素,这些都属于人体必需的成分,适当的吃一些虾皮可以为身体补充所需要的营养物质。虾皮中的钙离子会刺激机体内破骨细胞活性增强,进而加速体内的钙代谢,使体内的钙流失速度减慢,达到预防骨质疏松的目的。
4.芝麻酱
芝麻酱中含铁量较高,而铁是造血的重要元素之一,所以常食有益于防治缺铁性贫血。芝麻酱中含较多的亚油酸,有调节胆固醇的作用。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等富含维生素K,该物质对于骨骼健康至关重要,因为它参与了骨骼矿物质化的过程。维生素K缺乏可能导致骨密度降低,因此摄入足够的维生素K可以帮助预防骨质疏松症。
针对骨质疏松,饮食调整只是综合管理的一部分。患者还需要注意均衡饮食,避免高盐、高糖食品,以减少肾脏负担。同时,适度运动,如散步、太极等,也有助于改善骨质状况。

2025-03-07 09:30

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骨质疏松 (骨质疏松症)

骨质疏松症(osteoporosis)是一种系统性骨病,其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏,表现为骨的脆性增加,因而骨折的危险性大为增加,即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。在骨折发生之前,通常无特殊临床表现。该病女性多于男性,常见于绝经后妇女和老年人。随着我国老年人口的增加,骨质疏松症发病率处于上升趋势,在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。

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