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腰椎狭窄压迫神经怎么锻炼
补充说明:腰椎狭窄压迫神经怎么锻炼
2023-09-23 05:07
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腰椎狭窄压迫神经可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、游泳、引体向上等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位,头部及双上肢用力上抬,双下肢用力上抬,使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态,持续10秒钟后再放松,连续做15-30次,可缓解腰背部肌肉紧张。
2、仰卧保健法
腰椎狭窄压迫神经的患者可以采用取仰卧位来缓解,首先双脚、双肘和头部五点,然后将五点支撑于床上,同时采用腰背臀的力量,挺起稍离开床面,有微弱的疲劳感时,再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点支撑法
取仰卧位,以头部、双肘及双足为支撑点,向上挺腹,使背部尽量后伸,尽量后伸,保持5秒钟后再放松,连续做15-30次,可缓解腰背部肌肉紧张。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动,能够有效减轻腰椎负荷,缓解腰椎狭窄对神经的压迫,还能够增强腰背部肌肉的力量,对病情恢复有一定的好处。
5、引体向上
引体向上是一种常见的健身运动,可以锻炼腰背部肌肉,缓解腰椎狭窄对神经的压迫,还能够提高身体的免疫力。需要注意的是,引体向上运动需在专业人士的指导下进行,避免造成腰部损伤。
如果患者出现不适症状,建议及时前往医院就医治疗,以免延误病情。
2023-09-23 21:37
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