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怎样才能收骨盆
补充说明：怎样才能收骨盆
2024-07-04 10:38
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许鸿智 副主任医师 广东省中医院 三甲
擅长：擅长中医综合疗法治疗颈腰椎疾病。
提问
收骨盆可以采取物理疗法、瑜伽、普拉提等治疗措施。
1.物理疗法
物理疗法包括使用电刺激、冷敷等方法。例如，可以使用低频脉冲电流刺激骨盆区域，促进血液循环和肌肉收缩。通过这些物理手段，可以增强核心肌群的力量，改善骨盆稳定性，从而达到收骨盆的效果。适用于因肌肉失衡导致的骨盆前倾或后倾等问题。
2.瑜伽
瑜伽中的某些体式如桥式、猫牛式可以帮助收紧骨盆。例如，桥式可仰卧于地面，双腿弯曲，双手置于身体两侧，然后慢慢将臀部抬高至离地约10厘米的位置。这些体式能够加强核心肌群和骨盆周围的肌肉力量，提高骨盆稳定性，进而起到收骨盆的作用。适合希望通过锻炼来调整骨盆位置的人群。
3.普拉提
普拉提训练中的一些动作如卷腹、侧平板支撑有助于强化核心肌群。例如，卷腹时需要躺在地上，屈膝并抬起双臂抱住小腿，然后用腹部力量将上半身向上卷起。这些动作可以增强核心肌群的力量，提高骨盆稳定性，从而帮助收骨盆。适合希望通过有针对性的运动来改善骨盆位置的人群。
建议定期进行骨盆评估，以监测骨盆的变化情况。同时，注意保持良好的姿势习惯，避免长时间处于不正确的姿势下，以免加重骨盆问题。
2024-07-04 17:42
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