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卵巢保养最好的方法是什么
补充说明：卵巢保养最好的方法是什么
2025-02-20 11:01
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谭金凤 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：妇产科常见病、多发病的诊治，特别是妇科内分泌及月经病，不孕不育，子宫肌瘤，卵巢肿瘤，宫颈疾病，产科常见病等。
提问
卵巢保养可通过健康饮食、规律运动、充足睡眠等措施来实现，建议女性根据自身实际情况，长期坚持这些保养方法，以更好地呵护卵巢健康。
1、健康饮食：多摄入富含维生素C、维生素E、叶酸以及优质蛋白质的食物，如橙子、猕猴桃、坚果、鱼等。维生素C和维生素E是抗氧化剂，能清除体内自由基，减少自由基对卵巢细胞的损伤，延缓卵巢衰老；叶酸有助于维持细胞的正常代谢和DNA合成，对卵巢组织的修复和再生有积极作用；优质蛋白质是身体细胞的重要组成部分，为卵巢细胞的生长和修复提供必要的营养物质，维持卵巢的正常功能。
2、规律运动：建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当搭配瑜伽、普拉提等运动。有氧运动能促进血液循环，使卵巢能获得更充足的氧气和营养物质，维持其正常的生理功能。瑜伽和普拉提等运动则可通过特定的体式，调节身体的内分泌系统，平衡激素水平，对卵巢保养有一定帮助。
3、充足睡眠：女性每天应保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠过程中，身体会分泌褪黑素等激素，褪黑素不仅能调节睡眠周期，还具有抗氧化作用，可减少卵巢细胞的氧化损伤。同时，良好的睡眠有助于身体各器官的修复和功能调节，使内分泌系统保持稳定，为卵巢创造良好的内环境，维持其正常的排卵和分泌激素等功能。
需注意的是，运动时要注意强度和频率，避免过度运动导致身体损伤。另外，要保持居住环境的舒适和安静，有助于提高睡眠质量。同时，避免长期处于高压环境中。
2025-02-20 11:04
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维生素C(vitaminC)又名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，它与人体的多种代谢有关。人体不能合成及贮存，必需从外界摄取。它在新鲜绿叶蔬菜、橘子、柚及柠檬等中含量丰富。在正常剂量情况下，维生素C体内库存是1500mg。维生素C摄入不足、吸收障碍或需要量增多可以致病。婴儿常因乳母维生素C缺乏，使乳汁中维生素C含量不足而得病。
