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肌肉紧张怎么缓解
补充说明：肌肉紧张怎么缓解
2024-06-17 15:14
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雷鸣 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：擅长痴呆，帕金森，脑血管病等神经内科常见病多发病的诊治。
提问
肌肉紧张可以采取放松训练、热敷、按摩疗法等方法进行治疗。
1.放松训练
深呼吸、渐进性肌肉松弛法等是常见的放松技巧。通过这些方法可以减少身体的压力反应，从而达到放松的效果。例如，在深呼吸时，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，可以帮助降低心率和血压。适用于日常生活中感到压力过大或需要短暂休息的人群。
2.热敷
使用热水袋或暖贴敷于疼痛部位，每次约15-20分钟。热敷能够促进血液循环，缓解局部肌肉紧张和疼痛。热量有助于舒缓紧绷的组织，减轻不适感。适合因寒冷刺激导致的肌肉僵硬或轻微拉伤引起的紧张情况。
3.按摩疗法
轻柔地按压或揉捏紧张的肌肉区域，如颈部、肩部或背部。按摩可增加血液流动，释放内啡肽等神经递质，产生镇痛效果。同时，它还能帮助放松紧张的肌肉纤维。适用于长期坐姿、缺乏运动或有特定姿势引起的身体紧张者。
此外，保持良好的睡眠习惯、定期锻炼以及注意正确的姿势也有助于预防和改善肌肉紧张。
2024-06-17 18:23
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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