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如何增强中老年人的免疫力
补充说明：如何增强中老年人的免疫力
2024-07-12 17:20
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方晓茹 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：擅长为患者提供科学的饮食指导和饮食建议：如非药物医学营养减重，营养不良（肥胖或消瘦），胃肠功能障碍、肾病，代谢性疾病（糖尿病等）
提问
增强中老年人的免疫力可采取饮食调整、增加运动、药物治疗等措施。
1.饮食调整
合理膳食可以提供身体所需的营养物质，增强免疫力，如富含维生素C、E和锌的食物。中老年人可以通过增加新鲜水果、蔬菜、坚果和全谷类食物的摄入来改善免疫力。
2.增加运动
适量的运动可以提高身体素质，增强免疫力，如散步、慢跑等。中老年人可以选择适合自己的轻度到中度运动，每周至少进行150分钟的有氧运动，以提高免疫力。
3.药物治疗
补充维生素D和钙有助于增强骨骼健康和免疫功能，如维生素D和钙片。对于缺乏维生素D或钙的中老年人，补充这些营养素可以改善免疫力。
在增强免疫力的过程中，中老年人应注意保持良好的睡眠质量，避免过度劳累，并定期进行体检以监测身体状况。
2024-07-12 17:56
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维生素C(vitaminC)又名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，它与人体的多种代谢有关。人体不能合成及贮存，必需从外界摄取。它在新鲜绿叶蔬菜、橘子、柚及柠檬等中含量丰富。在正常剂量情况下，维生素C体内库存是1500mg。维生素C摄入不足、吸收障碍或需要量增多可以致病。婴儿常因乳母维生素C缺乏，使乳汁中维生素C含量不足而得病。
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