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保持饥饿感入睡的好处
补充说明：保持饥饿感入睡的好处
2024-07-16 17:14
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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：擅长消化系统疾病的诊治，精通内镜下操作、治疗，已开展胃、肠镜近9万例，小肠镜、胶囊内镜千余例
提问
保持适度的饥饿感有助于提高睡眠质量，但过度饥饿可能会影响睡眠。因此，在睡前应避免过量进食或长时间空腹。
1、适度饥饿状态下人体内的血糖水平相对稳定，此时进入深度睡眠状态会比较容易，并且能够维持较长时间。因为当身体处于饥饿状态时，大脑中的神经递质多巴胺和血清素分泌增加，这些化学物质可以调节情绪并促进放松，从而帮助人们更快地入睡。
2、在适度饥饿的情况下，胃酸分泌也会减少，这有利于保护胃黏膜免受食物刺激的影响，防止夜间因消化不良而醒来。此外，适度饥饿还能够降低胰岛素水平，减少胰岛素抵抗的发生概率，进而预防糖尿病等代谢性疾病的风险。
3、长期饱食后入睡可能会导致反流性食管炎等问题，影响睡眠质量和健康状况。这是因为饱食后胃内压力升高，可能导致胃内容物逆流入食道，引起不适症状如烧心、嗳气等，干扰正常的睡眠过程。
4、如果经常感到极度饥饿，则可能是由于营养摄入不足或者新陈代谢异常引起的，需要及时调整饮食结构以满足身体的能量需求。建议患者适当增加蛋白质、碳水化合物以及维生素和矿物质的摄入量，同时注意控制总热量摄入，避免暴饮暴食。
5、对于存在失眠问题的人群来说，可以通过改善生活习惯来缓解症状，比如规律作息时间、适量运动、避免使用电子产品等。另外还可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于减轻焦虑和紧张情绪，从而更容易入睡。
6、针对失眠的情况，也可以考虑寻求专业医生的帮助进行治疗。例如认知行为疗法可以帮助改变不健康的思维模式和行为习惯；药物治疗则包括处方药如苯二氮卓类安眠药或其他非处方助眠产品。但是需要注意的是，任何药物都应在医生指导下使用，并严格遵守剂量和用药周期。
7、为了维护良好的睡眠质量，建议每天固定的时间上床睡觉并在早上同一时间起床，即使周末也要尽量保持一致。此外还要确保卧室环境安静、黑暗和凉爽舒适，选择合适的床垫和枕头也非常重要。
2024-07-16 17:55
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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