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老年人怎么锻炼对关节损伤较小
补充说明：老年人怎么锻炼对关节损伤较小
2024-08-25 00:06
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杨卫周 主治医师 西安交通大学第一附属医院 三甲
擅长：腰腿痛
提问
老年人可以通过低冲击力运动、平衡训练、柔韧性训练等措施来减少关节损伤。
1.低冲击力运动
低冲击力运动如游泳、瑜伽等，通过减少关节负担来保护关节，可以使用抗骨质疏松药物如阿仑膦酸钠。这些运动可以增强肌肉力量，提高关节稳定性，从而减少关节损伤。
2.平衡训练
平衡训练通过改善身体平衡能力来减少跌倒风险，可以使用平衡训练设备或物理治疗。平衡训练有助于提高老年人的稳定性，减少因跌倒导致的关节损伤。
3.柔韧性训练
柔韧性训练如伸展运动，可以使用拉伸带或瑜伽垫进行，以提高关节灵活性和减少关节僵硬。柔韧性训练有助于改善关节活动范围，减少因关节僵硬导致的损伤。
在进行任何锻炼前，应咨询医生或专业理疗师的建议，并逐渐增加运动强度和频率。
2024-08-26 09:25
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骨质疏松症(osteoporosis)是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。在骨折发生之前，通常无特殊临床表现。该病女性多于男性，常见于绝经后妇女和老年人。随着我国老年人口的增加，骨质疏松症发病率处于上升趋势，在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。
