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肩颈痛怎么锻炼最有效
补充说明：肩颈痛怎么锻炼最有效
2023-09-23 05:24
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精选回答(1)
许鸿智 副主任医师 广东省中医院 三甲
擅长：擅长中医综合疗法治疗颈腰椎疾病。
提问
肩颈痛怎么锻炼最有效这种说法不准确，肩颈痛可以通过做颈部环转运动、扩胸运动、双手交叉放于脑后、仰头运动、打羽毛球等方式进行缓解。
1、颈部环转运动
患者可以双手叉腰，头部向前屈，双肘部向后伸，做颈部环转运动，可以锻炼颈部肌肉，有利于缓解疼痛症状。
2、扩胸运动
患者可以双手叉腰，头部向前屈，双肘部向后伸，做扩胸运动，可以锻炼胸部肌肉，有利于缓解疼痛症状。
3、双手交叉放于脑后
患者可以双手叉腰，头部向后仰，双肘部向前伸，做双手交叉放于脑后的动作，可以锻炼颈部肌肉，有利于缓解疼痛症状。
4、仰头运动
患者可以保持站立姿势，双脚分开与肩同宽，然后用力收缩颈部肌肉，可以锻炼颈背部肌肉，有利于缓解疼痛症状。
5、打羽毛球
患者可以适当打羽毛球，可以促进局部血液循环，有利于缓解肌肉紧张，从而缓解肩颈痛的症状。
另外，如果患者出现肩颈痛的症状，还可以通过局部热敷、按摩等方式进行缓解。如果症状比较严重，建议患者及时到正规医院就医治疗。
2023-09-23 21:40
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
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