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肩膀和腰部肌肉劳损怎么锻炼
补充说明：肩膀和腰部肌肉劳损怎么锻炼
2025-01-23 21:25
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精选回答(1)
郑帅 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脊柱外科的微创治疗，颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、脊柱骨折、肿瘤、结核、侧弯畸形、骨质疏松症等。
提问
肩膀和腰肌劳损可采取肩部伸展运动、肩部旋转运动、腰部拱桥运动等锻炼方式，进行这些锻炼时，要注意循序渐进，避免一开始就进行度的训练，以免造成肌肉拉伤。
1、肩部伸展运动：站立位，双脚与肩同宽，双手在身后交叉，掌心相对，慢慢向上抬起双手，感受肩部前方肌肉被拉伸，保持15-30秒后放松。该动作能有效拉伸肩部前侧的胸大肌、三角肌前束等，改善肌肉的柔韧性，缓解因肌肉紧张导致的肩部疼痛与活动受限。锻炼初期，可能会感到肩部肌肉有轻微酸胀感，这是正常现象，随着锻炼的持续，这种感觉会逐渐减轻。
2、肩部旋转运动：站立位，双肩放松，以肩部为轴，缓慢地向前、向后旋转肩部，幅度由小到大，每组10-15次，做3-4组。此动作能活动肩部关节，增加关节的灵活性，预防因肩部肌肉劳损导致的关节粘连。部分人在锻炼时可能会听到肩部关节发出响声，若无疼痛等不适，一般属于正常关节弹响。
3、腰部拱桥运动：仰卧位，双腿屈膝，双脚掌着地，双手放在身体两侧，慢慢将臀部抬起，使肩、髋、膝在一条直线上，保持5-10秒后放下。通过锻炼腰部的竖脊肌、臀大肌等肌肉，可增强腰部的支撑力量，改善腰椎的稳定性，减轻腰部肌肉劳损引起的疼痛。在练习过程中，可能会出现腰部肌肉颤抖的情况，这是因为肌肉力量不足，坚持锻炼可逐步增强肌肉力量。
建议患者锻炼前要做好充分的热身活动，如慢跑、活动关节等，使身体各部位做好准备。锻炼过程中若出现疼痛加剧、头晕等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。锻炼后要进行适当的拉伸放松，帮助缓解肌肉疲劳。
2025-01-23 21:26
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
多发人群：长期保持坐姿者，中老年人
典型症状： 腰酸背痛 腰酸 劳累时腰部酸痛或胀痛 产育过多后腰痛 弯腰时腰痛
临床检查： 腰酸背痛 腰酸 劳累时腰部酸痛或胀痛 产育过多后腰痛 弯腰时腰痛
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 3000元）
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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止痛，消肿，散瘀。用于小关节挫伤，韧带、肌肉拉伤及风湿痛。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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活血化瘀，温经通窍止痛。适用于神经根型颈椎病瘀血阻络证，症见颈肩部僵硬、疼痛，患侧上肢窜痛等。
