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肺活量怎么练
补充说明：肺活量怎么练
2024-07-12 16:59
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崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
肺活量可以通过有氧运动、呼吸训练、营养补充等措施进行提升。
1.有氧运动
有氧运动通过提高心肺功能，增强肌肉耐力，从而增加肺活量，如慢跑、游泳等。定期进行有氧运动可以有效提高肺活量，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。
2.呼吸训练
呼吸训练通过改善呼吸模式和深度，提高肺部功能，如腹式呼吸、深呼吸等。通过日常的呼吸训练，可以逐步提高肺活量，建议每天进行数次练习。
3.营养补充
营养补充可以通过摄入富含维生素和矿物质的食物或补充剂，如维生素C、锌等，来支持肺部健康。合理饮食和补充必要的营养素有助于提高肺活量，建议多食用新鲜蔬果，并根据个人情况适量补充相关营养素。
在增加肺活量的过程中，应避免吸烟和接触有害气体，同时注意保持良好的生活习惯和充足的睡眠。
2024-07-12 17:34
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维生素C(vitaminC)又名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，它与人体的多种代谢有关。人体不能合成及贮存，必需从外界摄取。它在新鲜绿叶蔬菜、橘子、柚及柠檬等中含量丰富。在正常剂量情况下，维生素C体内库存是1500mg。维生素C摄入不足、吸收障碍或需要量增多可以致病。婴儿常因乳母维生素C缺乏，使乳汁中维生素C含量不足而得病。
