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游泳肺活量不够怎么办

发病时间:不清楚

游泳肺活量不够怎么办

补充说明:游泳肺活量不够怎么办

2024-08-19 12:57

肺活量 心脏 深呼吸 紧张 焦虑 肌肉 呼吸困难 感冒

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精选回答(1)

林耿鹏 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲

擅长:肺部疾病

提问

游泳肺活量不够可以通过有氧运动、呼吸训练、体能训练等措施进行改善。
1.有氧运动
有氧运动包括慢跑、快走等,建议每周至少进行三次,每次持续30分钟以上。通过增加心肺功能来提高肺活量。规律的有氧运动可以增强心脏泵血能力,促进血液循环,从而改善肺部氧气供应。适用于因缺乏运动导致的肺活量不足情况,如久坐办公室人群。
2.呼吸训练
呼吸训练可以通过深呼吸、腹式呼吸等方式进行,每天坚持练习数次。此方法旨在通过调整呼吸模式,提高肺部容量和效率。正确的呼吸技巧有助于减少呼吸阻力,使更多的空气进入肺部。适合于日常生活中由于不正确的呼吸习惯引起的肺活量下降,如长期紧张焦虑的人群。
3.体能训练
体能训练可通过举重、俯卧撑等力量训练项目进行,建议每周进行两次以上的训练。此类训练可增强肌肉力量,间接提升肺活量。强壮的胸肌和背部肌肉能够支撑并扩张肺部,使其更有效地工作。适用于那些希望通过增强核心肌群来提高肺活量的人群,如运动员或希望改善身体素质的人士。
此外,在游泳时应保持适当的节奏和深度,避免过度劳累导致呼吸困难。同时,注意水温变化,及时增减衣物以防止感冒。

2024-08-19 13:47

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紧张

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化,如结婚、生子;坏的如离婚、待业,日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。

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